内脏脂肪是指存在于腹腔内、围绕着致命性器官的脂肪，如肝脏、胰腺和肾脏，过多的内脏脂肪会增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险，减掉内脏脂肪至关重要，以下是一些建议：
1、增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧热量，减少内脏脂肪，推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
2、健康饮食：减少高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的摄入，保持饮食多样化，避免过度限制某一类食物。
3、控制 portions:合理控制餐盘上的食物份量，避免过度进食，可以使用“半盘蔬菜，四分之一盘蛋白质，四分之一盘谷物”的原则来搭配餐点。
4、保持良好的作息：充足的睡眠有助于减轻压力，降低皮质醇水平，从而减少内脏脂肪的积累，建议每晚保证7-9小时的睡眠。
5、减少应激：长期处于高压力状态会导致体内皮质醇水平升高，进而导致内脏脂肪堆积，学会应对压力，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活动。
6、保持水分充足：喝足够的水有助于维持新陈代谢正常运行，促进脂肪燃烧，建议每天喝8杯(约2升)的水。
7、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能导致内脏脂肪堆积，戒烟和适量饮酒对减掉内脏脂肪有益。
减掉内脏脂肪需要综合采取健康的生活方式，包括增加有氧运动、健康饮食、控制 portions、保持良好的作息、减少应激、保持水分充足和戒烟限酒等，坚持这些方法，逐渐减少内脏脂肪，提高身体健康水平。
