无氧运动，又称为阻力训练或者力量训练，是指在短时间内(通常少于30秒)达到最大强度的运动，这类运动主要依赖肌肉内储存的能量，如糖原和肌酸磷酸盐，来产生力量，无氧运动对身体的锻炼效果主要体现在增加肌肉质量、提高基础代谢率和增强心肺功能等方面，以下是一些常见的无氧运动：
1、举重：包括哑铃、杠铃和器械等，可以进行各种形式的举重动作，如卧推、深蹲、硬拉等。
2、引体向上：主要锻炼背部、肩部和手臂肌肉，提高上肢力量。
3、俯卧撑：锻炼胸大肌、三头肌和肩部肌肉，提高上肢力量。
4、坐姿划船：锻炼背部、肩部和手臂肌肉，提高上肢力量。
5、跑步：虽然跑步是一种有氧运动，但高强度的间歇性跑可以被视为一种无氧运动，因为它需要在有限的时间内迅速产生大量能量。
6、跳绳：锻炼腿部、臀部和腹部肌肉，提高下肢力量。
7、爬山：锻炼腿部、臀部和腹部肌肉，提高下肢力量。
8、瑜伽：虽然瑜伽主要是有氧运动，但其中的一些动作可以锻炼到核心肌群，提高上肢和下肢力量。
无氧运动主要是通过长时间、高强度的肌肉收缩来产生力量，锻炼肌肉质量、提高基础代谢率和增强心肺功能，常见的无氧运动包括举重、引体向上、俯卧撑、坐姿划船、跑步、跳绳、爬山和瑜伽等。
