腰间盘突出怎样锻炼

腰间盘突出是一种常见的疾病，锻炼可以帮助缓解疼痛和恢复身体，以下是一些适合腰间盘突出患者的锻炼方法：

1、腰部伸展运动：站立，双手放在腰部，慢慢向后弯曲，直到感觉到腰部肌肉被拉伸，保持这个姿势15-30秒钟，然后慢慢回到原来的位置，重复3-5次。

2、腹部收缩运动：仰卧，双手放在腹部，深呼吸并同时收缩腹部肌肉，保持这个姿势10-15秒钟，然后放松，重复3-5次。

3、侧卧抬腿运动：侧卧在地上，将一只手放在头部下面作为支撑，另一只手放在身体侧面，抬起上面的腿并保持在空中10-15秒钟，然后放下，重复3-5次，然后换另一侧。

4、游泳：游泳是一种非常适合腰间盘突出患者的锻炼方式，它可以减轻压力并增强核心肌肉。