要减掉肚子上的赘肉，需要采取以下几个方面的综合措施：
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保持饮食均衡，要注意控制餐量，避免暴饮暴食。
2、增加运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少3-5次，每次30分钟以上，还可以进行一些针对腹部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，帮助塑造腹部线条。
3、调整生活习惯：保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，戒烟限酒，减少应酬，避免过度的压力。
4、保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能够成功减掉肚子上的赘肉。
减掉肚子上的赘肉需要从饮食、运动、生活习惯和心态等多方面入手，坚持实施才能取得理想的效果。
