要判断自己是不是肌肉腿，可以通过以下几个方面进行观察：
1、外观：肌肉腿通常表现为腿部线条较为饱满，肌肉线条明显，而脂肪腿则以松弛、下垂的皮肤和赘肉为主，可以观察自己的腿部轮廓，如果有明显的肌肉线条，那么很可能是肌肉腿。
2、摸感：肌肉腿的肌肉质地较为紧实，手感弹性好，而脂肪腿则触感柔软，没有明显的肌肉质感，用手按压小腿或大腿部位，如果感觉到紧实的肌肉质感，那么可能是肌肉腿。
3、力量：肌肉腿的力量相对较大，尤其是在做一些需要用到腿部力量的运动时，如跳跃、爬楼梯等，可以尝试做一些简单的腿部锻炼，如深蹲、跳跃等，观察自己的力量表现，如果在锻炼过程中感觉腿部力量较强，那么可能是肌肉腿。
4、瘦身效果：如果在减肥或塑身过程中，发现肌肉腿的变化更为明显，那么很可能是肌肉腿，因为脂肪腿在减肥过程中可能会先减少脂肪，而肌肉腿由于含有较多的肌肉纤维，所以在减肥过程中变化相对较小。
5、咨询专业人士：如果你仍然无法确定自己是不是肌肉腿，可以咨询健身教练或营养师等专业人士的意见，他们可以根据你的身体状况和运动表现，给出更准确的判断。
通过观察外观、摸感、力量等方面，以及咨询专业人士的意见，可以帮助你判断自己是不是肌肉腿，但需要注意的是，每个人的身体状况和基因都有所不同，所以判断结果仅供参考，最重要的是保持健康的生活方式，关注自己的身体健康。
