要练好腹肌，首先需要掌握正确的方法，以下是一些建议：
1、仰卧起坐：这是锻炼腹肌的基本动作，可以锻炼到腹直肌，开始时可以先做10-15个，逐渐增加次数和组数。
2、俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸、肩、手臂的力量，还可以增强核心肌群的稳定性，保持身体与地面成一条直线，双手与肩膀同宽，双脚并拢，每次做3-4组，每组8-12次。
3、平板支撑：这是一种很好的全身性锻炼方式，可以锻炼到腹部、背部、臀部等部位的肌肉，保持身体与地面成一条直线，双手放在肩膀下方，保持这个姿势30秒-1分钟，每次做3-4组。
4、跑步：跑步可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，可以选择慢跑或者间歇性训练，每周至少跑3-4次，每次30分钟以上。
5、饮食控制：要想练出好的腹肌，还需要注意饮食，保持低脂、高蛋白的饮食习惯，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃油腻食物和零食。
6、保持恒心和毅力：练腹肌需要时间和耐心，不能一蹴而就，要有恒心坚持下去，才能看到效果。
