1、做有氧运动，如跑步、游泳等，燃烧腹部脂肪。2、做针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。3、坚持每天锻炼，每周至少3-4次。4、控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。5、保持良好的作息和睡眠质量。
