负重运动，顾名思义，是指在运动过程中增加身体负担的运动方式，这类运动可以提高肌肉力量、耐力、柔韧性和平衡性，同时有助于减脂、塑形和增强心肺功能，以下是一些常见的负重运动：
1、举重：举重是一种最常见的负重训练方法，包括杠铃举重、哑铃举重、器械举重等，运动员通过将重物从地面或其他支撑物上举起，以增加肌肉力量和耐力。
2、深蹲：深蹲是一种全身性的负重训练，主要锻炼大腿、臀部和腿部肌肉，站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或头后，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。
3、俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸肌、三头肌、肩膀和核心肌群的经典负重运动，运动员通过用手臂支撑身体，保持身体直线，然后慢慢下降，直到胸部接近地面，再用力推起。
4、倒立撑：倒立撑是一种锻炼肩部、手臂和核心肌群的高级负重运动，运动员通过用手臂支撑身体，保持身体直线，然后慢慢下降，直到手臂伸直，再用力推起。
5、硬拉：硬拉是一种锻炼背部、臀部、腿部和核心肌群的高强度负重运动，运动员通过握住杠铃，保持身体直线，然后慢慢下降，直到腰部弯曲，再用力拉起。
6、山羊式：山羊式是一种锻炼核心肌群的低强度负重运动，运动员采用跪姿，双手放在地上，然后慢慢向前爬行，尽量让手指触及脚尖。
7、弹力带训练：弹力带训练是一种使用弹力带进行的负重训练，可以锻炼全身肌肉，运动员可以通过各种拉伸和收缩动作，实现对不同肌肉群的训练。
8、瑜伽：虽然瑜伽不属于传统的负重运动，但许多瑜伽体式需要在空中保持平衡或借助辅助道具(如砖块、瑜伽砖等)来增加负荷，这些体式可以锻炼到全身的肌肉和关节灵活性。
负重运动有很多种形式，可以根据个人喜好和目标选择合适的运动进行锻炼，要注意在进行负重训练时，要遵循正确的技巧和方法，以免受伤。
