含钙的食物有很多种，主要包括以下几类：
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪和乳酸菌等都是钙的优质来源，乳制品中的钙质通常比较容易吸收。
豆类及豆腐：大豆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐等都是钙的良好来源，豆浆也是一种钙的不错来源。
绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜、油菜、小白菜等绿色蔬菜含有较高的钙含量。
坚果与种子：杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子富含钙。
鱼类：三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类不仅富含蛋白质，还含有一定量的钙。
贝壳类海鲜：如蛤蜊、扇贝等贝壳类海鲜含有丰富的钙质。
果干：无花果干等果干食品也是钙的好来源。
高钙水果：如橙子、柚子等水果中含有一定量的钙。
全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食品含有较多的钙。
除了以上食物外，一些强化食品和补钙产品也可以提供额外的钙摄入，需要注意的是，不同食物中的钙吸收率可能有所不同，维生素D对钙的吸收起到关键作用，在保证摄入足够钙的同时，确保摄入足够的维生素D也很重要，可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物(如蛋黄、鱼肝油)或补充维生素D来实现。
