动物性食物如肉类、鱼类、禽类、蛋类和奶制品，以及植物性食物如豆类、豆制品、坚果和种子等。
以下是一些具体的食物举例：
动物性食物：
鸡肉：每100克鸡胸肉提供25克蛋白质。
牛肉：每100克牛肉提供大约26克蛋白质。
猪肉：每100克猪肉提供约26克蛋白质。
鱼：比如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼，每100克提供约20-30克蛋白质。
禽类：比如火鸡和鸡蛋，每100克分别提供约28克和14克蛋白质。
植物性食物：
大豆及豆制品：比如豆腐、豆浆，每100克大约提供约7克到18克蛋白质。
黄豆：每100克黄豆提供约36克蛋白质。
绿豆：每100克绿豆提供约24克蛋白质。
花生：每100克花生提供约26克蛋白质。
坚果和种子：比如杏仁、核桃和亚麻籽，每100克分别提供约16克、6克和5克蛋白质。
每个人的蛋白质需求量可能会根据年龄、性别、体重、活动水平等因素有所不同，如果你需要确定适合自己的每日蛋白质摄入量，建议咨询营养师或医生的意见。
