锻炼持久度与硬度的方法有很多，以下是一些建议：
1、坚持锻炼：要想提高持久度和硬度，首先需要坚持锻炼，可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这些运动可以帮助增强心肺功能，提高身体素质。
2、增加训练强度：在锻炼过程中，可以逐渐增加训练强度，让身体适应更高的负荷，可以增加跑步的速度、距离，或者在游泳时增加游泳的时间和速度。
3、做力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉力量，提高身体的爆发力和耐力，可以进行深蹲、硬拉、卧推等力量训练动作，每周至少进行2-3次。
4、注重技巧：在锻炼过程中，要注意正确的技巧，避免错误的姿势导致受伤，可以请教专业教练，学习正确的锻炼方法。
5、合理饮食：保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养，以支持身体的锻炼需求，可以多吃蛋白质、复合碳水化合物等食物，以增强肌肉力量和恢复能力。
6、充分休息：在锻炼之后，要给身体足够的时间进行恢复，保证每晚7-8小时的睡眠，避免过度劳累。
7、心理调整：保持积极的心态，相信自己能够达到目标，在锻炼过程中，可以进行自我激励，增强信心。
通过以上方法的综合运用，可以有效地提高持久度与硬度，但要注意的是，锻炼过程中要遵循自己的身体状况，避免过度训练导致受伤。
