圆肩和正常肩的区别主要体现在肩膀的形状上，正常肩是指肩部线条流畅，两侧肩膀接近平行，呈现出一个优美的弧度，而圆肩则是指肩部肌肉和韧带过度松弛，导致肩膀向前下方凸出，形成一个类似于圆弧的形状。
要区分圆肩和正常肩，可以参考以下几点：
1、观察肩膀的线条：正常肩的线条流畅，两侧肩膀接近平行；而圆肩的线条则呈现出一种向下凹陷的弧度。
2、检查肩膀的高度：将手臂自然下垂，正常肩的上下两条线应该是平行的；而圆肩时，上下两条线可能不在一条直线上，导致肩膀看起来比正常肩高。
3、感觉肩膀的紧张程度：正常肩的肌肉和韧带紧致有弹性；而圆肩时，肌肉和韧带可能会松弛，导致肩膀感觉松弛无力。
4、自我检查：站直身体，双臂自然下垂，观察肩膀的形状，如果感觉肩膀向前下方凸出，可能是圆肩的表现。
5、请教专业人士：如有疑虑，可以请教专业的健身教练或体能教练，他们会根据个人体型和姿势给出专业建议。
需要注意的是，圆肩并非完全是不良姿势或缺乏锻炼所致，部分人群可能因为遗传或生理原因更容易出现圆肩现象，保持正确的坐姿、站姿和锻炼习惯，有助于改善圆肩问题。
