坚果和种子：如杏仁，核桃，花生，南瓜子等，它们富含蛋白质和健康脂肪，有助于***乳腺分泌乳汁。
全谷物：如燕麦，糙米，全麦面包等，它们含有丰富的B族维生素和矿物质，对乳汁的产生有积极作用。
深色蔬菜：如菠菜，甘蓝等，这些蔬菜富含叶酸和维生素C,有助于提高乳汁的质量和产量。
水果：如香蕉，橙子，苹果等，这些水果含有丰富的水分和纤维素，可以帮助改善母体的营养状况，促进乳汁的分泌。
豆类和豆制品：如黄豆，红豆，豆腐等，它们含有丰富的蛋白质和植物雌激素，有助于***乳腺的发育和乳汁的产生。
鱼类：如三文鱼，鲑鱼等，这些鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以提高催乳素的水平，促进乳汁的分泌。
动物性食品：如牛奶，鸡蛋，瘦肉等，这些食品含有丰富的蛋白质和矿物质，有助于提供母体和乳儿所需的营养。
食物只是一些常见的催奶食物，每个人的身体情况都不同，可能需要尝试不同的食物组合才能找到最适合自己的催奶方法，在添加新的食物或改变饮食习惯之前，最好先咨询医生或营养师的意见。
