消除紧张感的方法有很多，以下是一些简短的解答：
1、深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和心情，当你感到紧张时，试着慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复这个过程几次，你会发现自己变得更加放松。
2、正确认识紧张：紧张是一种正常的情绪反应，它可以帮助我们应对压力和挑战，当你感到紧张时，不要试图逃避或否认它，而是要接受它并尝试控制它。
3、练习放松技巧：有很多不同的放松技巧可以帮助你减轻紧张感，例如渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等，找到适合自己的方法进行练习。
4、做好准备：如果你知道自己将要面对某种情况或任务，提前做好准备可以减轻你的紧张感，了解相关信息、制定计划、预演场景等都有助于提高自信心和减轻紧张感。
5、积极思考：积极思考可以帮助你改变对事物的看法，从而减轻负面情绪的影响，试着寻找事情的好处和积极方面，而不是只关注问题和困难。
