要练好小臂，可以采用以下方法：
1、俯身半屈膝哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，手持哑铃，上臂贴紧身体两侧，肘部向外收缩，慢慢弯曲手肘，将哑铃举起，直到手臂伸直，重复此动作至力竭。
2、站姿直臂提重物：双手握住重物，如水瓶或哑铃，将其举过头顶，保持肩部放松，在手臂伸直的过程中，逐渐增加重量和次数。
3、坐姿腕曲伸训练器：坐在训练器上，双手握住把手，调整好阻力带长度，用力拉动把手，使手腕向上弯曲；然后放松手腕，让其自然伸直，重复此动作至力竭。
4、弹力带反向手腕卷曲：站在固定点上，双手握住弹力带的两端，将带子放在身后，用手掌心朝下的姿势将手腕向前卷曲，再将手腕向后拉伸，注意保持手腕始终保持直线状态，完成规定次数后换另一侧重复练习。
