要快速瘦胳膊，你需要采取以下几个步骤：
1、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少胳膊上的脂肪，跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。
2、做力量训练：力量训练可以帮助塑造胳膊线条，增加肌肉量，哑铃弯举、俯身撑、侧平举等，每周至少进行2-3次，每次针对不同的肌肉群。
3、控制饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，保持每日摄入的热量适中，避免暴饮暴食。
4、喝足够的水：喝足够的水可以帮助身体新陈代谢，排出多余的水分和毒素，每天至少喝8杯水。
5、按摩和拉伸：定期进行按摩和拉伸可以帮助放松肌肉，促进血液循环，可以使用按摩球、泡沫轴等工具进行按摩，也可以使用瑜伽或普拉提进行拉伸。
6、保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的作息可以帮助身体恢复，提高新陈代谢速度。
坚持以上方法，你的胳膊就会慢慢变得更瘦，但请注意，减肥过程中要保持耐心，不要期望立竿见影的效果，健康减肥才是最重要的。
