要控制紧张的心理障碍，可以尝试以下方法：
1、深呼吸：当你感到紧张时，进行几次深呼吸可以帮助你放松身体和心情，吸气时，让肚子膨胀，呼气时，让肚子收缩，重复这个过程几次，直到你感觉更加放松。
2、进行渐进性肌肉松弛练习：从头到脚逐个部位收紧肌肉，保持几秒钟，然后放松，这种方法可以帮助你意识到身体的紧张部位，并有针对性地放松它们。
3、正念冥想：通过集中注意力在当下的感受、思考和环境中，有助于减轻紧张情绪，每天花几分钟进行正念冥想，可以帮助你更好地应对紧张和焦虑。
4、制定计划和目标：明确自己的目标和计划，可以帮助你减轻对未来的担忧和紧张，将大目标分解为小目标，并设定时间表，这样你可以一步一步地实现目标，而不是被整个过程压垮。
5、增强自信：提高自信心可以帮助你在面对挑战时更加从容，可以通过学习新技能、参加社交活动或积极评价自己的成就来提高自信。
6、寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，他们可以给你提供鼓励和建议，如果紧张情绪严重影响了你的生活质量，可以考虑寻求专业心理帮助。
7、保持健康的生活方式：良好的作息、饮食和锻炼习惯对于控制紧张情绪至关重要，充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动都有助于提高心理健康水平。
8、学会应对压力：了解自己的压力源，并学会采取有效的应对策略，可以尝试时间管理技巧、分配任务或寻求他人帮助等方法来减轻压力。
通过以上方法，你可以逐步克服紧张的心理障碍，提高生活质量。
