怎么补钙

补钙的方法有很多种，以下是一些常见的方法：

1、食物补钙：牛奶、豆腐、鱼虾、芝士、绿叶蔬菜等都是富含钙质的食物。

2、钙片补钙：成人每天需要800-1000毫克的钙，可以通过口服钙片来补充，但是要注意不要超过每日推荐剂量。

3、维生素D补充：维生素D有助于钙的吸收和利用，可以选择口服维生素D来补充。

4、运动锻炼：适当的运动可以***骨骼生长，增加骨密度，例如跑步、游泳、打篮球等。