1、保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
2、营造舒适的睡眠环境：保持寝室温度适中、光线柔和、噪音低，使用舒适的床垫和枕头。
3、避免临近睡觉前剧烈运动：睡前进行轻度运动如散步、瑜伽等，有助于放松身体和减轻压力，但避免临近睡觉前进行剧烈运动。
4、减少晚间摄入***和酒精：***和酒精会影响睡眠质量，尽量减少晚间摄入。
5、放松身心：睡前进行深呼吸、冥想、热水泡脚等放松身心的活动，有助于更快入睡。
6、不要过度用脑：睡前避免玩手机、看电视等过度用脑的活动，让大脑逐渐进入休息状态。
7、养成阅读习惯：睡前阅读一些轻松的书籍，有助于放松心情，更容易入睡。
8、避免过多饮水：睡前避免喝太多水，以免夜间需要频繁上厕所影响睡眠。
