花生和瓜子都是常见的零食，它们的热量主要来源于脂肪和蛋白质，在对比它们的热量时，我们需要关注的是每100克中的能量含量。
花生的热量约为659千卡/100克，而瓜子的热量约为546千卡/100克，从这个数据来看，花生的热量要高于瓜子。
这并不意味着我们应该完全避免食用花生，花生中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E等营养成分，对人体健康有很多益处，适量食用花生可以提供能量、帮助维持心血管健康、促进肠道蠕动等。
瓜子虽然热量相对较低，但过量食用仍然可能导致摄入过多的脂肪和热量，瓜子中的盐分含量较高，长期大量食用可能对肾脏和血压产生不良影响，建议适量食用瓜子，并将其与其他健康的零食搭配使用，以保持饮食的均衡。
花生和瓜子的热量相差不大，但花生的热量略高，适量食用两者均可获得一定的营养价值，但过量食用都可能导致摄入过多的热量和不健康的成分，建议保持饮食的多样化和适度。
