1. 增加肌肉量：肌肉在静息状态下消耗的热量比脂肪多，增加肌肉有助于提高基础代谢率，2. 均衡饮食：摄入充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，保证身体获得必需营养，避免饥饿感导致的代谢减缓，3. 增加有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳等能促进心肺功能，提高基础代谢率，4. 增加间歇性训练：高强度间歇性训练(HIIT)能***身体产生更多的热量，提高基础代谢，5. 确保充足的睡眠：缺乏睡眠会导致生长激素减少，影响新陈代谢，6. 减轻压力：长期的压力会导致皮质醇水平上升，降低基础代谢，通过以上方法综合调整，可以有效提升代谢。
