站立或者半蹲，两手各持一只哑铃，手臂自然下垂，肘部微屈，哑铃位于身体两侧。
握紧你的拳头，将你的前臂向外旋转，使得哑铃在你的手中旋转起来，直到哑铃在你的头顶上方，对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止对应的止通过对通过对通过对通过对通过对通过对通过对通过对通过通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过Title通过TitleTitle[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$Title[$[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$你想[$[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以[$以塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着塑料等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着酒精等着
