走路和跑步都是有效的减肥方式，但哪个更减肥取决于个人体质、运动习惯和目标。
走路是一种低强度的有氧运动，对心肺功能和肌肉力量的锻炼相对较弱，它适合初学者和中老年人，以及身体状况不佳的人，走路消耗的热量较低，但长时间坚持可以达到较好的减肥效果，根据个人体重、步速和走路时间的不同，每天走路大约可以消耗100-300卡路里的热量。
跑步是一种高强度的有氧运动，对心肺功能和肌肉力量的锻炼较强，它适合年轻人和有一定运动基础的人，跑步燃烧的热量较高，每次运动可以消耗500-1000卡路里的热量，跑步的速度和距离可以根据个人体能进行调整，从而控制热量消耗。
如果你是初学者或中老年人，或者想要在短时间内看到明显的减肥效果，可以选择走路；如果你是年轻人且体能较好，或者希望通过高强度运动来提高心肺功能和肌肉力量，可以选择跑步，结合饮食控制和适当的力量训练，才能更好地实现减肥目标。
