要减小饭量，可以尝试以下方法：
1、慢慢吃：吃饭时不要急躁，细嚼慢咽，这样可以让大脑及时接收饱腹信号，从而减少饭量。
2、控制饮食节奏：尽量让饭点规律，每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。
3、增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含纤维素，能够增强饱腹感，减少主食的摄入。
4、减少零食摄入：零食容易导致摄入过多热量，影响正餐的食欲。
5、增加运动量：适当增加运动，有助于消耗多余热量，提高新陈代谢，从而达到减小饭量的目的。
6、做好心理建设：保持良好的心态，不要过分关注食物的摄入量，避免情绪化进食。
7、适量饮水：在进餐前喝一杯水，有助于增加饱腹感，减少饭量。
8、分享食物：与家人或朋友分享餐盘中的食物，可以帮助控制饭量。
9、做有兴趣的事情：将注意力转移到其他有趣的事情上，可以暂时忘记饥饿感，从而减少饭量。
10、适当调整口味：尝试降低盐、糖、油的摄入，改变口味偏好，有助于减少饭量。
