每天吃多少盐这个问题，实际上是关于钠摄入量的建议，钠是一种电解质，对维持生命体征和神经肌肉功能非常重要，过量摄入钠可能会导致高血压、心脏病和中风等健康问题。
世界卫生组织(WHO)建议成年人每天的钠摄入量不超过2000毫克(约相当于5克食盐)，这个建议同样适用于所有年龄段的人，值得注意的是，许多人的实际钠摄入量远高于这个推荐值。
为了降低高血压和其他健康风险，以下是一些减少钠摄入量的方法：
选择低钠食品：购买食品时，阅读营养标签以了解钠含量，尽量选择低钠或无盐的食品。
增加食物多样性：多吃新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和豆类等，这些食物不仅富含纤维和营养素，而且通常钠含量较低。
烹饪时减少盐的使用：在烹饪过程中逐渐减少盐的用量，让味蕾适应更低的盐分，尝试使用香料、香草和柠檬汁等代替盐来增加食物的味道。
餐馆用餐时要求低钠：在餐馆用餐时，可以要求厨师减少菜肴的盐分，也可以选择外卖，自己动手准备餐点。
避免加工食品：加工食品往往含有较高的钠含量，如薯片、熟食、罐头等，尽量少吃这类食品，选择新鲜、未加工的食物。
需要注意的是，某些情况下，如剧烈运动、出汗过多、生病等，人体对钠的需求可能会增加，在这些特殊情况下，适当调整钠摄入量是可以的，但仍需遵循总体的健康饮食原则。
