枸杞是一种营养丰富的食材，适量食用有益健康，每天吃20-30克的枸杞比较合适，不过，具体的摄入量还需要根据个人的体质、年龄、性别等因素来调整，如果您有特殊情况或疾病需要特别注意饮食，请咨询医生或营养师的建议。
