要减轻体重，首先要控制饮食，减少热量摄入是关键，建议多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物，少吃高脂肪、高糖和加工食品，增加运动量，可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的心态，不要过于焦虑和压力过大，适当放松心情也有助于减肥。
要减轻体重，首先要控制饮食，减少热量摄入是关键，建议多吃蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食物，少吃高脂肪、高糖和加工食品，增加运动量，可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的心态，不要过于焦虑和压力过大，适当放松心情也有助于减肥。
