要瘦手臂上的肉，可以采取以下方法：
1、增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧全身脂肪，从而达到瘦身的效果，可以选择跑步、游泳、跳绳等运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
2、做力量训练：通过锻炼手臂肌肉，可以让手臂更加紧致有力，可以使用哑铃、弹力带等器械进行锻炼，每周至少2-3次。
3、调整饮食：减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，要注意控制总热量摄入，避免过度摄入导致体重增加。
4、按摩手臂：每天花几分钟时间按摩手臂，可以帮助促进血液循环，消除水肿，使手臂更加纤细。
5、喝充足的水：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和排毒，也可以帮助减少手臂上的水肿现象。
6、保持良好的作息：保证充足的睡眠和规律的作息，有助于身体恢复和新陈代谢，从而达到瘦身的效果。
7、耐心坚持：减肥是一个长期的过程，需要时间和毅力，只要坚持以上方法，相信手臂上的赘肉会逐渐消失。
