回答如下：1. 仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在胸前或者耳后，膝盖弯曲，然后抬起上半身，使肩膀离地，再慢慢放下。重复做10-20次。
2. 侧卧抬腿：侧卧在地上，一只手放在头下，另一只手放在地上，然后抬起双腿，使身体成为一条直线。重复做10-20次。
3. 仰卧抬腿：仰卧在地上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使身体成为一条直线。重复做10-20次。
4. 平板支撑：俯卧在地上，手肘和脚尖着地，使身体成为一条直线。保持这个姿势，尽可能地持续时间。
5. 跑步：跑步可以帮助减少腹部脂肪，从而展现腹肌。进行长跑或者间歇性训练，可以使你的腹部肌肉得到锻炼。
注意：在锻炼腹肌的过程中一定要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。同时，锻炼要有计划，逐渐增加强度和次数，以达到优秀效果。
