要补充蛋白，可以采取以下几种方法：
1、食物来源：多吃富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、禽类、蛋类、奶制品、豆类和坚果等，这些食物中的蛋白质含量较高，可以满足身体对蛋白质的需求。
2、蛋白质粉：可以选择购买蛋白质粉，如乳清蛋**、大豆蛋**或麦芽蛋**等，在餐前或餐后服用蛋白质粉，可以帮助补充蛋白质。
3、蛋白质棒：市面上有许多蛋白质棒产品，可以在运动前食用，以增加肌肉的蛋白质储备，选择时要注意热量摄入，避免过多摄入糖分和脂肪。
4、植物蛋白：如果不排斥植物性食物，可以通过食用豆类、豆腐、蘑菇等植物性食品来补充蛋白质，还可以选择植物性蛋**，如米蛋**、豌豆蛋**等。
5、蛋白质饮料：市面上有许多蛋白质饮料，如乳清饮料、豆浆等，可以在餐间或运动后饮用，以补充蛋白质。
6、蛋白质糖果：市场上也有一些蛋白质糖果，可以在需要补充蛋白质的时候食用，但要注意热量摄入，避免过多摄入糖分。
补充蛋白质的方法有很多，可以根据自己的口味和需求选择合适的方式，保持均衡的饮食和适量的运动也是维持身体健康的重要因素。
