汉堡和米饭哪个热量高这个问题的答案取决于很多因素，包括你选择的具体汉堡的类型，配料，以及你的饭量，一个普通的汉堡(比如麦当劳的双层牛肉堡)含有大约500到700卡路里的热量，而一碗普通的白米饭(约200克)含有约130到150卡路里的热量。
如果你在比较相同份量的情况下，汉堡的热量会比米饭高，这并不意味着你应该完全避免吃汉堡或米饭，关键在于均衡饮食和适量摄取，偶尔吃一顿高热量的食物(比如汉堡)是可以接受的，只要你在日常饮食中保持营养均衡，确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
值得注意的是，快餐店的食品通常含有较高的脂肪、糖和盐分，长期大量食用可能对健康产生不良影响，如果可能的话，尽量选择自己烹饪的食物，以便更好地控制食物的热量和营养成分。
