跑步减肥的效果因人而异，因为它取决于许多因素，如体重、饮食习惯、运动强度和持续时间等，每周跑步5次，每次30分钟，可以逐渐增加距离和速度，以达到减肥的目的，如果您想更快地减肥，可以考虑增加跑步次数或时间，或者尝试其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，但是请注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。
关于跑步多少公里才能减肥的问题，没有一个确定的答案，当您消耗的热量大于摄入的热量时，就会出现减肥的效果，要想通过跑步减肥，需要控制饮食并增加运动量，您可以根据自己的情况制定一个合理的运动计划，并坚持下去，也要注意保持良好的心态和饮食习惯。
