要通过正常饮食减肥，首先要遵循以下原则：
1、均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，以满足身体的基本需求。
2、控制热量：避免过量摄入高热量食物，如油炸食品、甜食等，可以选择低热量密度的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。
3、适量进食：每天分多次进食，每次吃七八分饱，避免暴饮暴食，尽量避免晚餐过晚，以免影响消化。
4、增加运动：结合有氧运动和力量训练，提高基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪。
5、养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少压力，保持积极的心态。
通过以上方法，可以在正常饮食的基础上实现健康减肥，需要注意的是，减肥过程需要耐心和毅力，不能急功近利，如果有慢性病或者其他健康问题，建议在医生指导下进行减肥。
