要减小腿肌肉，可以采取以下几种方法：
1、做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而减少肌肉的大小，跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
2、做拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉，防止肌肉变得过于紧张，瑜伽、普拉提等，每天进行拉伸运动，每次持续10-15分钟。
3、控制饮食：减少高蛋白、高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入，保持合理的热量摄入，避免过度摄入导致体重增加。
4、增加无氧运动：无氧运动可以帮助增强身体的柔韧性和平衡性，同时也可以消耗部分肌肉，舞蹈、健美操等，每周进行2-3次无氧运动，每次持续30-60分钟。
5、保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑；避免长时间站立或坐着不动，定期活动身体。
6、按摩和泡澡：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解疲劳，泡澡可以通过热水***皮肤，促进血液循环，有助于减轻肌肉紧张。
7、增加水分摄入：多喝水可以帮助排毒养颜，同时也可以减少水肿现象，从而让腿部看起来更加纤细，每天至少喝8杯水，根据个人需求适当增加。
要减小腿肌肉，需要综合采取以上方法，坚持一段时间后，腿部肌肉会逐渐变得纤细，但要注意的是，减肥过程需要耐心和毅力，不能急功近利。
