要快速减蝴蝶袖，可以采取以下方法：
1、做有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，每周至少3-4次，每次30分钟以上，有助于燃烧多余脂肪，减少手臂赘肉。
2、做力量训练：针对手臂肌肉进行锻炼，如哑铃弯举、俯卧撑、三头肌训练等，每周至少2-3次，每次30-60分钟，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素和维生素的食物，保持饮食均衡。
4、按摩手臂：每天用温水泡澡或涂抹瘦身霜后，用手指轻柔按摩手臂，有助于促进血液循环，加速脂肪代谢。
5、穿合适的衣物：避免穿过紧的上衣，尽量选择宽松、透气的款式，以减少对手臂的压力。
6、坚持锻炼和调整生活方式：减肥需要时间和毅力，要有长期坚持的决心，同时保持良好的作息和心态，才能更好地达到减肥效果。
