要减掉内脂肪，首先需要了解内脂肪的来源，内脂肪主要来源于两方面：一是饮食中的热量摄入过多，二是缺乏足够的运动，要减少内脂肪，需要从以下几个方面入手：
1、控制饮食：减少热量摄入是减脂的关键，要做到这一点，可以遵循以下原则：多吃蔬菜、水果、粗粮和富含蛋白质的食物，少吃高糖、高脂肪和高盐的食物；每餐吃七八分饱，避免暴饮暴食；合理安排三餐时间，避免长时间空腹或过度饥饿。
2、增加运动量：运动是消耗热量的有效途径，可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次运动时间不少于30分钟，还可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
3、保持良好的作息：充足的睡眠和规律的作息有助于减轻压力，降低皮质醇水平，从而有利于减脂，每天保证7-8小时的睡眠，并尽量保持规律的作息。
4、增加日常活动量：在日常生活中增加一些活动，如走路上下班、爬楼梯、做家务等，都可以帮助消耗热量，减掉内脂肪。
5、保持良好的心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，保持积极的心态，相信自己一定能成功减肥。
要减掉内脂肪，需要从饮食、运动、作息等多方面入手，坚持不懈地进行调整和改善，只要付出足够的努力，内脂肪一定可以减掉。
