400米跑是短距离田径项目之一，对运动员的速度和耐力要求较高，以下是如何跑400米的一些建议：
起跑姿势：起跑时，双脚与肩同宽，保持身体重心略微向前倾，双手自然下垂，肘部贴近身体两侧，在发令员发出“准备”信号后，迅速发力，从起跑线开始跑步。
加速阶段：前100米(或50米)是加速阶段，需要迅速提高速度，双臂应自然摆动，步幅较大，脚掌着地，膝盖要稍微弯曲，以便更好地吸收冲击力。
途中阶段：在200米左右的途中阶段，继续保持稳定的速度和节奏，注意呼吸，保持深长的气息，以便为最后冲刺提供充足的氧气。
最后100米：进入最后100米时，将全力投入到冲刺中，双臂摆动更加有力，步幅加大，脚掌离地高度增加，提高步频，尽量缩短每一步的时间。
冲刺阶段：在接近终点时，加快速度并保持稳定，在跑过终点线的那一刻，要努力保持平衡，避免因过度疲劳而失去姿态。
结束后的放松：跑完全程后，进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张和酸痛，保持呼吸平稳，恢复体力。
跑400米需要技巧、速度和耐力的综合发挥，通过多次训练和实战演练，你会逐渐掌握正确的跑步技巧和策略。
