怎样增重增肌

要增重增肌，需要做到以下几点：1. 增加热量摄入：每天多摄入500-1000卡路里，主要来自蛋白质和碳水化合物；2. 增加蛋白质摄入：每天摄入1.6-2.2克/公斤体重的蛋白质，优先选择优质蛋白如肉类、鸡蛋、奶制品等；3. 增加训练强度：进行重量训练，每周至少3次，每次45分钟以上；4. 保证充足休息：让肌肉有时间修复和生长；5. 保持积极心态：坚持锻炼，相信自己会变得更强壮。