锻炼腰肌的方法有很多，以下是一些简单的方法：
1、仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，双膝弯曲，然后用力抬起上半身，尽量靠近膝盖，重复此动作10-15次。
2、平板支撑：俯卧在地上，双手撑地，保持身体与地面平行，保持这个姿势30秒到1分钟。
3、侧卧抬腿：侧卧在地上，左手支撑头部，右手放在腰部，然后抬起右腿，保持几秒钟后再放下，重复此动作10-15次，然后换另一侧。
4、深蹲：站立时两脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势几秒钟后再站起来，重复此动作10-15次。
方法都可以帮助你锻炼腰肌，但是请注意不要过度锻炼哦！
