要在一周内练出腹肌，需要遵循以下步骤：
1、调整饮食：减少摄入的热量，增加蛋白质摄入，以帮助肌肉生长，多吃蔬菜、水果、粗粮和富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。
2、规律锻炼：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，以燃烧脂肪，进行针对腹部的锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，每组15-20次，共3组。
3、加强核心力量：进行一些增强腹部核心肌群的练习，如瑜伽、普拉提等，可以帮助塑形。
4、确保充足的休息：确保每天有足够的睡眠，让身体有时间恢复，避免过度训练，以免损伤身体。
5、保持恒心和耐心：练出腹肌需要时间和毅力，不要期望在一周内就能看到显著的效果，坚持下去，你会看到自己的努力得到回报。
要在一周内练出腹肌，需要严格控制饮食、坚持锻炼和休息、加强核心力量训练以及保持恒心和耐心，虽然时间有限，但通过合理安排和努力，你仍然可以在一周内看到一定的成果。
