钙是我们身体健康所必需的矿物质之一，尤其对于骨骼和牙齿的健康至关重要，许多人在日常饮食中可能难以摄取足够的钙，以下是一些富含钙的食物，可以帮助你满足身体对钙的需求：
乳制品 :牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的出色的/卓越的/优异的/杰出的来源，就钙含量而言，100克牛奶大约含有120毫克的钙，乳制品还包含维生素D,这有助于身体吸收钙。
绿色蔬菜 :如菠菜、羽衣甘蓝(卷心菜)、芥蓝等绿色蔬菜含有丰富的钙，它们还富含其它重要的营养素，如维生素K和镁。
豆类 :大豆、黑豆、红豆、豆腐等都富含钙，它们还富含蛋白质，可以提供身体合成骨质所需的氨基酸。
坚果与种子 :杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子含有丰富的钙，它们还富含健康的脂肪和蛋白质。
鱼类 :如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼等鱼类不仅富含优质蛋白质，还富含钙，特别是小鱼干，钙含量非常高。
果类 :无花果、橙子等某些水果也含有一定量的钙。
高钙食品补品 :如果你的饮食中仍然难以获取足够的钙，你可以考虑使用钙补充剂，请在医生或营养师的建议下使用。
虽然以上食物含有丰富的钙，但过量摄入可能导致其他健康问题，如肾结石，建议每天摄取的钙量应根据年龄、性别和身体状况来确定，成年人每天的推荐钙摄入量为1000-1300毫克，而65岁及以上的女性只需要800毫克。
