当你感到心烦意乱时，可以尝试以下方法来缓解：1. 深呼吸，让自己冷静下来；2. 分析引发烦躁的原因，看是否可以解决；3. 倾诉给朋友或家人，寻求支持和建议；4. 做一些让自己放松的活动，如散步、听音乐、冥想等；5. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。
