要练习翘臀，可以采取以下几个方法：
1、做深蹲：深蹲是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的运动，站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后用力站起来，这个动作可以锻炼到臀部、大腿和腿部的力量。
2、做桥式运动：桥式运动主要锻炼臀大肌和髋关节，仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在身体两侧，用臀部力量将臀部抬起，尽量让大腿与地面平行，保持5秒钟，然后放下，重复多次。
3、做侧踢运动：侧踢运动可以锻炼到臀部外侧的肌肉，站立时，左脚向前迈一步，右脚向后迈一步，弯曲膝盖，双手放在腰间，用左脚向后踢出，同时抬起右腿，保持5秒钟，然后换边重复。
4、做瑜伽：瑜伽中的一些体式可以帮助锻炼臀部肌肉，例如三角式、战士式等，通过坚持练习瑜伽，可以有效地塑造翘臀。
5、坚持有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，从而让臀部更加紧致，可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动进行锻炼。
6、控制饮食：保持健康的饮食习惯，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，有助于减少脂肪堆积，让臀部更加紧致。
7、保持良好的姿势：无论是站立、走路还是坐着，都要保持正确的姿势，避免长时间保持一种姿势导致臀部变形。
