【吃什么增肥】，这是一个关于如何通过饮食增加体重的问题，我们需要明确一点：增肥并不等同于暴饮暴食或者吃高热量低营养的食物，要想健康地增肥，我们需要关注以下几个方面：
1、增加热量摄入：要增肥，首先要保证每天摄入的热量大于消耗的热量，你可以通过增加餐量、多吃几餐或者选择高热量食物来实现这一点，可以适当增加米饭、面食、土豆、玉米等主食的摄入量；也可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等。
2、均衡膳食：在增加热量摄入的同时，要注意保持膳食的均衡，每天要保证摄入足够的蔬菜、水果、粗粮等，以确保身体获得充足的维生素和矿物质，还要注意摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、坚果等。
3、合理安排饮食时间：为了使身体更好地吸收营养，建议每天分成5-6顿较小的餐食，而不是3顿大餐，尽量在晚上摄入较多的能量，因为人体在夜间合成脂肪的能力较强。
4、增加运动量：增肥并不意味着不需要运动，适当的运动可以帮助身体更好地吸收营养，可以选择一些力量训练或者耐力训练，如深蹲、硬拉、举重等，以提高肌肉含量。
5、保持良好的作息：充足的睡眠对于身体健康和增肥非常重要，建议每天保持7-8小时的睡眠，并尽量在晚上10点前入睡。
要想健康地增肥，关键是要保证热量摄入大于消耗、膳食均衡、合理安排饮食时间、增加运动量和保持良好的作息，通过以上方法，你可以达到一个健康、理想的体重。
