要翘臀，首先要进行一些针对性的锻炼，以下是一些建议：
1、深蹲：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后收紧，腹部和大腿肌肉收紧，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢站起来，重复此动作20-30次。
2、弓步蹲：右脚向前迈一大步，两膝弯曲成90度角，左腿保持笔直，臀部向后收紧，腹部和大腿肌肉收紧，然后慢慢下蹲至左膝盖接近地面，再慢慢站起来，重复此动作20-30次，换另一侧重复。
3、侧平举：站立时，双手自然下垂，向左侧迈一步，同时将左手上举至与头部平行，保持5秒钟，然后回到起始位置，再向右侧迈一步，将右手上举，重复此动作20次。
4、桥式：躺在地上，双脚弯曲，脚掌贴地，臀部和腹部肌肉收紧，尽量让胸部、腹部和大腿形成一条直线，保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢放下，重复此动作10次。
5、爬楼梯：每天爬楼梯可以帮助锻炼臀大肌和腿部肌肉，从而达到翘臀的效果，可以逐渐增加爬楼梯的层数和速度。
6、坚持锻炼：要想拥有翘臀，还需要坚持每天进行这些锻炼，一般建议每周至少进行3-4次针对臀部的锻炼，每次锻炼持续30-60分钟。
注意：在进行锻炼时，要确保动作的准确性和力度，以免受伤，饮食也是影响臀部形状的重要因素，要保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，以帮助身体建立健康的脂肪储备。
