30岁长白头发可能是由多种原因导致的，如遗传、压力、营养不良等，要调理长白头发，可以从以下几个方面入手：
1、调整心态：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，因为这可能导致毛囊受损，影响黑色素的生成。
2、饮食均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如铁、锌、硒等，以促进头发的生长和黑色素的生成，多吃富含这些元素的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、坚果等。
3、改善作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜可能导致内分泌失调，影响头发的生长。
4、减少化学染发：尽量避免使用化学染发剂，因为它们可能损伤头发和毛囊，如果必须染发，请选择对头发损伤较小的天然染料。
5、使用护发产品：选择适合自己头发类型的洗发水和护发素，定期进行头皮按摩，以促进血液循环和毛囊的营养供应。
6、中医养生：可以尝试中医的调理方法，如针灸、拔罐、艾灸等，以调节身体的气血运行，改善毛囊功能。
7、按摩头部：每天用指腹轻轻按摩头部，从额头开始，经过头顶，再至后脑勺，每次5-10分钟，以促进头部血液循环，有助于头发生长。
8、避免紧张发型：尽量避免紧束的发型，如马尾、编辫等，因为它们可能加重头皮的压力，影响毛囊的功能。
9、保持头发清洁：定期清洗头发，去除头皮上的油脂和污垢，以维持头皮的健康。
10、寻求专业帮助：如果长时间调理无效，可以考虑寻求专业的医生或营养师的建议，以便找到更有效的解决方案。
调理长白头发需要从生活习惯、饮食、作息等方面入手，同时保持耐心和毅力，相信问题会得到解决。
