跑步是一种高效的有氧运动，能够有效帮助我们减少全身脂肪，特别是在腹部、大腿、臀部和手臂等部位的脂肪，而对于手臂，虽然在跑步过程中手臂的运动量较低，但全身脂肪的减少同样会影响到手臂部位的脂肪存储，科学研究和案例也支持了这一过程，一项针对长期跑步爱好者的研究发现，参与者的整体脂肪含量显著下降，而且身体各部位的脂肪分布均匀度也有所提高。
虽然我们不能通过跑步局部减脂，但作为一种高效的有氧运动，跑步无疑是减少全身脂肪的有效途径，正确的跑步强度对于实现减肥目标至关重要，即保持中等强度，而中等强度的跑步，出色的/卓越的/优异的/杰出的判断标准之一便是保持心率在(180-年龄)的范围内。
