想要保持健康的体重，饮食控制是非常重要的，以下是一些可以帮助您吃得健康同时又不会发胖的建议：
了解您的基础代谢率(BMR)，这是您在静息状态下(也就是没有做任何事情，只躺着或者坐着)消耗的最小热量，这部分热量主要来自于您的大脑、心脏和其他内脏器官的功能，了解您的BMR可以帮助您确定每天需要多少热量来维持生命的基本活动。
均衡饮食，食物中应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪，这些营养素都能为您提供身体所需的能量，并且有助于保持饱腹感，避免过度进食。
注意饮食的质量而不是数量，即使是低热量的食物，如果营养质量不高，也可能导致体重增加，糖分和淀粉质含量高的食物，如糖果、糕点和白米饭，虽然热量较低，但过多摄入也容易导致体重增加。
定时定量地进食也是非常重要的，研究表明，跳餐或长时间不吃可能会导致新陈代谢减慢，从而增加体重。
适当的运动也是保持健康体重的关键，运动可以帮助燃烧多余的热量，提高新陈代谢率，同时也有助于改善心情和睡眠质量。
要记住每个人的身体都是不同的，所以没有一种通用的饮食计划能适合所有人，可能需要一段时间试错和调整，才能找到最适合自己的饮食方式。
要想吃得健康且不发胖，关键在于均衡饮食、定时定量、适量运动以及了解并尊重自己的身体需求。
