如何增胖

于 2025-09-08 00:52:53 发布在知识问答浏览7次

要增加体重，首先要确保摄入的热量大于消耗的热量，增加餐量和选择高热量食物是关键，进行有氧运动有助于燃烧脂肪，为增重提供空间，多做力量训练也有助于增加肌肉量，从而提高基础代谢率，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度疲劳，有助于身体恢复和生长，耐心等待并相信自己会慢慢变壮。