要练手臂力量，可以采取以下方法：
增加训练次数：每周进行3-4次针对手臂的锻炼，以提高肌肉耐力和力量。
使用复合动作：练习复合动作，如引体向上、俯身撑、哑铃弯举等，以锻炼全身多个肌肉群，同时增强手臂力量。
增加重量和强度：随着肌肉适应性的发展，逐渐增加哑铃或其他器械的重量，以及提高动作的速度和幅度，以达到增强肌肉力量的目的。
保持恢复期：让肌肉有足够的时间休息和恢复，以避免过度训练，每组训练后，休息1-2天；每周训练后，至少休息1-2天。
拉伸运动：在锻炼前后进行适当的拉伸运动，有助于放松肌肉，预防受伤。
保持良好的饮食习惯：摄取充足的蛋白质和碳水化合物，为肌肉提供能量和营养，促进肌肉生长和力量提升。
